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En resumen, los dos elementos clave para controlar tu salud y tu peso son los siguientes:.

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Qué comer? En la fase de volumen esta separación no es necesaria, y tienes total libertad para consumir los alimentos que aparecen en Moderar.

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Fruta: Incluye una fruta en cada comida y como parte de los snacks, llegando a las frutas al día. Almidones: Aumenta los almidones e incorpóralos en todas las comidas.

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Comida Post-Entreno Mantenemos la proteína constante, reducimos las grasas, ligeramente también los vegetales y aumentamos la porción de almidones. Como ves solo tienes que hacer pequeñas variaciones a las recetas en cantidades y cambiar algunos plan revolucionario pdf descargar de las comidas del Plan R Cuando llegues con la compra a casa, sigue el siguiente proceso: 1.

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Deja marinando alguna carne o adóbala y ponla a cocinar de una vez en tu olla de cocción lenta. Sigue con los almidones.

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Algunos ejemplos de las comidas que puedes adelantar: plan revolucionario pdf descargar. Todas las recetas que sean con olla de cocción lenta como carne guisada o el lomo de cerdo.

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Cocidas tienen menos probabilidades de dañarse. Puedes prepararlas con cualquier tipo de carne molida: de pollo, pavo, cerdo o vaca.

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Intenta que estén frescos y priorízalos al principio de la semana. Si no los vas a comer antes de 2 días congélalos, y los sacas el día antes de su preparación.

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Por ejemplo, si plan revolucionario pdf descargar día tienes prisa y no te da tiempo a prepararte una tortilla o un revuelto, llévate unos huevos cocidos y un trozo de queso. Caldos base: Los caldos base de vegetales, de pollo, de pescado y de huesos son fundamentales para ahorrarte tiempo y dinero.

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